Entrenamiento

Entrenamiento de Kung Fu 

Ejercicios para entrar en calor

Los ejercicios de precalentamiento son una necesidad en el progama general para fortalecer y mejorar la flexibilidad antes del entrenamiento de la tecnica. Las principales partes del cuerpo que deben precalentarse son:

1. La cintura: La mejor manera de precalentarla es mediante la ejecucion de ejercicios tales como torsiones, flexiones del tronco hacia delante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha y las rotaciones de caderas.

2. Las piernas: Los mejores ejercicios para flexibilizarlas son principalmente los estiramiento o los ejercicios de patadas altas. Si eliges las patadas altas, concentrate en la patada frontal y en la lateral.

3. Los hombros: Un eficaz precalentamiento para ellos incluiria amplios circulos o rotaciones con los brazos y retirada de estos para lograr un leve estiramiento de la cintura escapular.

4. Los Brazos: El mejor precalentamiento para ellos consiste principalmente en ejercicios tales como flexiones de brazos o cualquier ejercicio basico de entrenamiento con pesas (como doblar los brazos con una barra de pesas) que han demostrado ser beneficiosos.

5. La muñeca: El mas eficaz precalentamiento para ellas es simplemente hacerlas rotar trazando circulos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Tambien puedes contraer o flexionar los musculos extensores de tus antebrazos contra alguna resistencia con ejercicios tales como doblar las muñecas estando sentado o estando de pie con una barra invertida y cargada de pesas.

Lo importante respecto al entrenamiento es usar tus propias ideas basandote en lo que crees que necesitas por ej: mayor flexibilidad en las caderas, cintura, hombros, etc. Piensa constantemente en crear nuevas maneras de mejorar el funcionamiento de tu cuerpo en el arte del Kung Fu y envia a pasear los metodos y opinenones convencionales.

Entrenamiento de las tecnicas

Es importante practicar frente a un compañero en tus entrenamientos si puedes mantener tu nariz frente a la de tu compañero/oponente mientras maniobra por la habitacion, desarrollaras mayor eficacia en protegerte y en el mantenimiento de tu linea central.

Al practicar tecnicas como puñetazos y las patadas, he descubierto que los aparatos siguientes son utiles en el entrenamiento de Kung Fu:

1. Un gran y pesado saco colgante (bolsa de box).
2. Una pequeña almohadilla para golpearla sobre un tablero de pino.
3. Un saco de pared colgado.
4. Un pequeño saco colgado.
5. Anillos de hierro.
6. Un plato de arena.
7. Un mook jong (maniqui de madera)
8. Una pelota inmovil para darle golpes.
9. Un palo de una sola punta.
10. Un par de asideros para las manos.
11. Un par de pesas.
12. Una cuerda para saltar la comba.

Algunos materiales clasicos de Kunf Fu y sus usos.

El maniqui de madera

Una especial util pieza del equipo de entrenamieto que utilizo es el maniqui portatil de madera. Rl maniqui tiene aproximadamente 2mts de altura y 30cm de diametro. Se levanta sobre una plataforma de 2,60mts por 2,60mts y lo sostiene un muelle metalico. El maniqui tiene dos manos portatiles debajo de la nariz y otra en el centro. Se extiende aproximadamente unos 60cm. Las manos estan construidas con poca exatitud y se pueden quitar. El maniqui tiene tambien una pierna de metal que se extiende hacia fuera y hacia abajo.

Yo uso las manos del maniqui para practicar bloqueos y puñetazos y tambien para tecnicas en las manos pegadizas. El maniqui no podra nuncaremplazar a un compañero (sparring) vivo, pero es muy util para tecnicas de bloqueo y de arrastre que pueden ejecutarse con toda la fuerza, ya que el maniqui no puede dañarse. Tambien es util para enseñar a alguien a lanzar puñetazos directos. El pie del maniqui tambien resulta beneficioso para enseñar al artista marcial a situar siempre su pierna frontal para bloquear u obstruir la pierna del oponente, impidiendose asi lanzar patadas. Tambien es valioso para practicar patadas a la espinilla.

El saco de pared cuadrado

Otro aparato que me parece muy util en mis entrenamientos de Kung Fu, es el saco de pared cuadrado relleno con judias, que desarrolla tecnicas de profundidad y penetracion. Produce tambien una sensacion de estar golpeando a alguien. Es un estupendo aparato de entrenamiento para desarrollar la fuerza de las muñecas con la finalidad de pefeccionar la tecnica de puñetazos directos- El saco debe estar montado contra una pared aproximadamente a la altura de la nariz. El saco de pared es muy efectivo para desarrollar potencia de impacto en tus tecnicas de puñetazos; sin embargo, no es un fin en si mismo, ya que demasiados puñetazos contra el saco de pared pueden disminuir tu velocidad.

Puñetazos/patadas al aire

Para equilibrar el entrenamiento de tu potencia debe haber tambien entrenamiento de la velocidad. La tecnica de lanzamiento de puñetazos sin hacer realmente contacto (es decir, dar puñetazos al aire) se emplea para desarrollar la velocidad en las tecnicas. Sin embargo, demasiados puñetazos al aire pueden dañar el codo o producir tendinitis.

El papel colgante

Es un buen ejercicio para desarrollar la presicion en tus puñetazos directos. Cuelga del techo una hoja de papel (20cm x 25cm) preferiblemente con una cadena para que vuelva instantaneamente a la posicion vertical despues de que hayas golpeado. Luego aacala con los puños mediante una serie de puñetazos directos en rapida sucesion. Te ayudara a desarrollar potencia rompedora y de impaco en tus tecnicas.

Anillos de hierro

Para obtener mejores resultados en Sil Lum Tao aconsejo la utilizacion de anillos de hierro sobre los propios antebrazos durante la ejecucion de Tan Sao (bloquo con la palma de la mano vuelta hacia arriba) y Fook Sao (bloqueo con la palma de la mano hacia abajo, el brazo doblado y el codo hacia dentro) ya que el peso es lo que produce la verdadera resistencia del brazo del oponente presionandote. En lugar de pura imaginacion, notas una verdadera sensacion sobre los brazos mientras se apartan lentamente del cuerpo. Lo importante es que con los pesos en tus muñeca (en contraste con con sostener simplemente una pesa) puedes mantener los dedos y las muñecas relajados, ya que necesitan estar en Chi Sao. Le mostre mi metodo de los anillos de hierro (he hecho cuatro pares de 1,3kg cada uno) a mi instructor de Wing Chung, Yip Man y quedo convencido cuando le demostre que en Sin Lum Tao, cuando el Tan Sao esta saliendo, se supone que se esta convirtiendo en un FooK Sao y cuando un FooK Sao esta saliendo se supone que detendra lo que viene. De este modo, los anillos de hierro proporcionaran la resistencia necesaria cuando el practicante dirige su energia hacia fuera sin tensar los dedos ni las muñecas. Ademas conforme se va progresando en los entrenamientos, puede añadirse mas y mas resistencia a base simplemente de añadir mas anillos a los brazos.
Este es un modo vivo de desarrollo sin hacer que las manos se queden rigidas. Se trata de un metodo progresivo de entrenamiento con pesas modernizado que es eficaz.

Utiliza el maniqui de madera y parte del resto de los materiales que he mencionado antes en tu propio entrenamiento de Kung Fu. Usa constantemente nuevas maneras y medios para mejorar los resultados de tus entrenamiento.

Entrenamiento de un Practcante Regular

1. Puñetazos:

a) Puñetazos al aire: 3 tandas de 50 cada una.
b) Bandeja de arena: 3 tandas de 50 cada una.
c) Saco colgado: 3 tandas de 50 cada una.

2. Patadas:

a) Estiramiento de la piernas:

. Estiramiento hacia adelante: 3 tandas de 12 cada una.
. Estiramientos laterales: 3 tandas de 12 cada una.

b) Patada directa: 3 tandas de 12 cada una.
c) Patada lateral: 3 tandas de 12 cada una.
d) Formas de patadas.

3. Maniqui de madera:

a) La forma clasica 108.
b) Entrenamiento individual de tecnicas.
c) Entrenamiento al entrar.

4. Practica de la forma: Sil Lum Tao, tecnica con las manos y puño de Wing Chung.

5. Practica individual de tecnicas.

6. Entrenamiento de las manos pegadizas.

7. Practica de estilo lbre.